Kobe Bryant dunk oder wie man vertikalen Sprung erhöhen

Ein paar Sommer vor Kobe Bryant änderte seine Workout-Programm, um sich stärker - wie Michael Jordan zurück in die Tage. Kobe gewonnenen zwischen 6 und 7 Pfund Muskeln (er ist jetzt bei 220 lbs.), Wurde ein bisschen langsamer, aber immer noch geschafft, zu halten, wenn nicht seine vertikale Sprung zu erhöhen! Also, wie machen?

Lassen Sie uns einen Blick auf seine Krafttraining Programm - es ist ein 6 Tage die Woche, 1 Stunde pro Tag Training. Das komplette Programm besteht aus dem Krafttraining plus 2 Stunden Laufzeit, 2 Stunden Basketball, und 1 Stunde Cardio für ein Tag!

Tag 1 und Tag 4:

Bankdrücken
Latzug-downs
Schrägbankdrücken
Military Press
Rumpfbeugen

Tag 2 und Tag 5:

Lateral Hantel hebt
Bar Dips
Trizeps Presse-downs
Bizeps-Curls
Rumpfbeugen

Tag 3 und Tag 6:

Kniebeugen / Front Kniebeugen
Leg Curls
Beinstrecken
Wadenheben

Wie Sie sehen können Tag 1, 2, 4 und 5 sind über den Aufbau von Kraft in den oberen Teil des Körpers. Tag 3 und 6 sind alle über den unteren Teil des Körpers, die Ihnen die Leistung, die Sie brauchen, um echte High springen.

Die Konzentration auf Verringerung seiner Körperfettanteil (die unter 10%) erlaubt Kobe etwas an Gewicht, dass er tatsächlich gewonnen durch Muskelaufbau zu speichern. Neben dem Training (Laufen, Cardio) Festhalten an einer guten Diät-Plan (z. B. Vermeidung von Fett in der Nahrung, die Sie essen, nehmen Sie viel Protein Sie essen, rotes Fleisch nur einmal pro Woche, trinken Sie viel Wasser auch.) Ist entscheidend.

Jetzt, im letzten Sommer (2007), vor dem Spiel für Team USA verlor er fast 20 lbs. (Er ist bei 205 lbs. Jetzt) ​​zu seiner Schnelligkeit zurück und arbeitete auch an seinem vertikal.