Wie den Cholesterinspiegel zu senken - 6 Möglichkeiten, wie Sie folgen können, um Ihnen zu helfen

Wie den Cholesterinspiegel zu senken? Menschen, die aus diesem Zustand leiden müssen die Antwort auf diese Frage zu kennen. Nicht alle Typ ist schlecht für Sie, und eine Art ist gut für Sie. Das Problem tritt auf, wenn Sie ein sehr hohes Niveau des falschen Typs haben. Eigentlich manchmal kann es sein, gesund für den Körper. In diesem Artikel werde ich teilen einige Faktoren, die Sie mit einem hohen Maß an dieser Substanz führen könnte. Ich werde auch durch einige Möglichkeiten, wie Sie es begrenzen kann gehen.

Diese Substanz ist für uns wichtig, da sie die Zellen zu bilden und produzieren Hormone hilft. Grundsätzlich werden 80% davon durch unsere Leber erzeugt und die anderen 20% stammen aus der Nahrung, die wir essen. Alles, was wir uns Sorgen machen müssen ist, dass wir die richtige Menge zu bekommen und in die richtige Balance.

Ein Typ dieser Substanz wird als LDL-Cholesterin (auch als Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin bekannt). Dieser ist in der Regel als schlechte Art, dass wir nicht wollen, bekannt. Was passiert, ist, dass LDL baut in den Blutkreislauf und wird es beginnen, sich auf Ihre Arterienwände anhängen. Da der Aufbau beginnt Montage, wird es beginnen langsam zu schließen, die Arterie und einen verstopfen, so genannte Plaques, also die Einschränkung der Durchblutung. Ein Stück von Plaque entfernt von der Arterienwand gebrochen werden vollständig blockieren den Blutfluss. Dies würde dazu führen, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Das nächste eine heißt HDL (High-Density-Lipoprotein-Cholesterin). Dieses ist die gute Art, die wir haben wollen. Im Grunde nimmt die überschüssige Aufbau von LDL im Blut auf und transportiert es in die Leber. Von dort wird es verarbeitet und aus dem Körper ausgeschieden.

Faktoren, die zu hohen LDL beitragen:

1) Eine Familiengeschichte von Familienmitgliedern mit hoher LDL

2) zunehmendem Alter

3) Essen Sie eine Diät mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren

4) Der Mangel an körperlicher Bewegung

5) Excess Körpergewicht

6) hohes Maß an Stress

7) schwanger

8) Unter bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten

Einige dieser Faktoren können nicht verändert werden. Obwohl, können wir beginnen dabei einige Übung und reduzieren auf Übergewicht.

Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, ob Sie hohe LDL haben. Der einzige Weg zu wissen können, ist, indem er es getestet, bevor es zu spät ist. Männer über 40 sollten es getestet. Wie gut, müssen Frauen über 50 haben es getestet.

Sie sollten versuchen, LDL-Spiegel von weniger als 3,5 mmol / L. haben Ihre HDL guter Typ, sollte über 1,0 mmol / L für Männer und mehr als 1,3 mmol / L für Frauen.

wie man den Cholesterinspiegel zu senken:

1) Sie essen sollten eine viel gesündere Ernährung

2) Sie müssen auch mehr Bewegung

3) Versuchen Sie auch einmal einen Body-Mass-Index (BMI) von weniger als 25 zu erhalten

4) Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme auf 20% bis 35% der täglichen Kalorien

5) Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte

6) Immer, stellen Sie sicher vermeiden fettreiche Snacks wie Kekse, Gebäck und Chips, frittierten Lebensmitteln, und die meisten Fastfood