vegan Diät-Plan, Gewicht zu verlieren

Eine vegane Diät-Plan, Gewicht zu verlieren bleibt weg von jeder Nahrung, die durch den Tod eines Tieres gemacht wird. Ein typisches vegane Ernährung enthält Hülsenfrüchte, Samen, Soja, Nüsse, Obst und Gemüse. Es gibt verschiedene Arten von Vegetariern, wie Lacto-Ovo-Vegetarier, Obstesser, Pescatarian, etc. Jeder von ihnen hat eine einzigartige Reihe von Lebensmitteln, die sie verbrauchen. Eine Reihe von Leuten haben, indem Sie eine vegetarische Ernährung wurde profitiert. Es hilft nicht nur, um Gewicht zu reduzieren, sondern auch hilft, ein gesundes und langes Leben führen. Einer der Vorteile der im Anschluss an eine vegane Diät-Plan, Gewicht zu verlieren ist, dass es, um das Risiko von gesundheitlichen Problemen zu verringern, wie, Krebs, Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes, hoher Blutdruck, etc. hilft

Obwohl eine vegetarische Diät-Plan ist einer der effektivsten Wege zur Verringerung des Gewichts, sollte man planen die Ernährung, so dass alle Nährstoffbedarf des Körpers erfüllt sind, wird anderes Schwäche erfolgen. Eine gesunde vegane Diät-Plan schließt Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, tierisches Eiweiß und Cholesterin, während sie Lebensmittel mit hohem Kalium, Kalzium, Magnesium, Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthält. Normalerweise erhalten wir Eiweiß aus Fleisch, sondern in einer veganen Ernährung und Hülsenfrüchte können reiches Protein Quellen. Ein ernährungsphysiologisch ausgewogene, gut geplante vegane Ernährung zusammen mit Routine-Übungen hilft das Gewicht zu reduzieren. Dafür sollte man sich bewusst der Nahrungsquellen und sollte Betrag von Kalorien pro Tag zu konsumieren. Menschen, die viel Fleisch konsumieren, ist es schwierig, zu einer veganen Ernährung zunächst anzupassen. Es ist ein Irrglaube, dass vegane Ernährung nur geschmacklos und langweilig Speisen. Das ist nicht wahr, und es gibt eine Reihe von köstlichen vegetarischen Rezepten. Hier sind einige Beispiele vegane Ernährung Pläne für Ihre Referenz.

vegane Ernährung Pläne für Gewichtsverlust

Wenn Sie eine gesunde vegane Diät-Plan, Gewicht zu verlieren folgen wollen, stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe, wie Eisen, Eiweiß, Kohlenhydrate, etc. in Ihrer Ernährung in ausgewogener Weise einzubeziehen. Fleisch und Fisch sind reich an Eiweiß und Omega-3 essentielle Fettsäuren und die Suche nach Ersatz für diesen Nährstoffen kann ziemlich schwierig sein. Daher sollten Sie kennen alle die vegetarischen Ersatz für die Nährstoffe aus Fleisch und andere nicht vegetarische Nahrungsmittel erhalten. Es gibt ein paar Diätpläne, die helfen, Fette, indem Sie Veganismus brennen können. Diätpläne, die arm an Kohlenhydraten und haben eingeschränkte Kalorienzufuhr für einen Tag, kann das Gewicht reduzieren. Proben dieser Diätpläne sind unten angegeben.

HINWEIS: Es wird dringend empfohlen, dass Sie vor nach einem der Diätpläne unten angegebenen beginnen, sollten Sie einen Ernährungsberater und Arzt konsultieren. Calorie Anforderungen unterscheiden sich von Person zu Person und hängt von der allgemeinen Gesundheitszustand eines Individuums. Die Diätpläne unten angegebenen kann nicht jedermanns Geschmack Körper Anforderungen und damit die Anhörung eines Sachverständigen ist ein Muss.

1200 Kalorien vegan Diät-Plan, Gewicht zu verlieren

Wie der Name schon vermuten lässt, ist eine 1200-Kalorien-Diät-Plan nichts anderes als der Verbrauch von 1200 Kalorien pro Tag. Hier sind zwei Beispiele für Diätpläne, Sie zu führen, um Ihre 1200 Kalorien Diät-Plan, Gewicht zu verlieren zu entwerfen.

Probe Diät-Plan Nr. 1

Mahlzeit

Lebensmittel

Menge

Kalorien

Frühstück

Licht Margarine

2 Teelöffel

35

Vollkorntoast

2

130

Geschnittene Erdbeeren

1 Tasse

53

Zucker

1 Teelöffel

15

Yogurt (Fett und Zucker)

6 Unzen

135

Znüni

Peanut butter

1 Teelöffel

33

Graham Crackers

2

60

Mittagessen

Jede fettarmen Käse

1 Unze

100

Baby-Karotten

Eine halbe Tasse

35

Fat kostenlos Schokoladeneis

Eine halbe Tasse

90

Vollkorn englischen Muffin (geröstet)

1

135

Nachmittagsjause

Low-fat Hüttenkäse

2 Esslöffel

10

Reiskuchen (mini)

4

64

Abendessen

Gebackene Süßkartoffel

1 mittelgroße

103

Lean Protein

3 Unzen

105

Licht Margarine

2 Teelöffel

35

Gedämpfter Brokkoli

1 Tasse

54

Probe Diät-Plan Nr. 2

Mahlzeit

Lebensmittel

Menge

Kalorien

Frühstück

Hard-boiled egg

1

70

Magermilch

4 Unzen

45

Weizen Getreide (frosted geschreddert)

1 Tasse

180

Znüni

Fresh orange

1

62

Stick Mozzarella String Käse

1

80

Mittagessen

Vegetable Barley Soup (Fat kostenlos)

1 Tasse

90

Sandwich (Vollkornbrot, Humus und Tomaten)

1 Scheibe, 2 Esslöffel, 1 Scheibe

90

Magermilch

18 Unzen

200

Nachmittagsjause

Bio-Joghurt (fettarm)

1 Container

130

Abendessen

Veggie Kuchen

2

260

Brombeeren

1 Tasse

62

1500 Kalorien vegan Diät-Plan, Gewicht zu verlieren

Ähnlich wie bei der 1200 Kalorien Diät-Plan ist eine 1500-Kalorien-Diät-Plan eine Diät, die die Menge an Kalorien an einem Tag verbraucht werden, begrenzt bis 1500. Zwei solche Probe Diätpläne sind unten in tabellarischer Form.

Probe Diät-Plan Nr. 1

Mahlzeit

Lebensmittel

Menge

Kalorien

Frühstück

Vollhafer

1 Portion

150

Kleine Banane

1

90

Licht Margarine

2 Teelöffel

35

Vollkornbrot

1 Scheibe

70

Honig

1 Teelöffel

32

Magermilch

1 Tasse

90

Znüni

Pflaume

1

30

Mittagessen

Chili cheese pie

1

200

Vollkorn-Cracker

12

120

Käse (geschreddert)

1 Scheibe

100

Nachmittagsjause

Fettarmen Joghurt

6 Unzen

110

Abendessen

Ofenkartoffel

1 kleine

134

Licht Sauerrahm mit (cup) Käse

1 Portion

100

Speck (Vegetarisch)

1 Portion

25

Plum Tomaten (gehackt)

1

11

Jede gedünstetem Gemüse

2 Tassen

50

Licht Margarine

5-7 Teelöffel

120

Blaubeeren

Eine halbe Tasse

35

Probe Diät-Plan Nr. 2

Mahlzeit

Lebensmittel

Menge

Kalorien

Frühstück

raw Blueberies

1 Tasse

81

Englisch getrocknet Nussbaum

2 Esslöffel

98

Sojamilch

1 Tasse

130

Znüni

Raw apple

1

81

Mittagessen

raw California Orange

1

59

Kirschtomaten

1 Tasse

31

Leinsamen-Öl

2 Teelöffel

80

Nicht-Milch-burrito

1

180

Sonnenblumenkerne (kein Salz)

1 Unze

165

Nachmittagsjause

Hummus

2 Esslöffel

46

Baby-Karotten

6 mittelgroße

23

Knäckebrot

2 Scheiben

60

Abendessen

Vollkorn Spaghetti Nudeln

1,5 Tassen

260

vegetarische Frikadellen

5

90

Gekochte Brokkoli (kein Salz)

1 Tasse

144

low carb vegan Diät-Plan, Gewicht zu verlieren

Viele der beliebtesten Low-Carb-Diät Pläne haben sich als nützlich erwiesen, um Gewicht zu verlieren. Vegetarische Versionen dieser Diätpläne auch hilfreich gewesen. South Beach Diät und Atkins-Diät sind nur einige der berühmten Low-Carb-Diät Pläne. Hier ist ein Beispiel für eine Low-Carb-vegane Ernährung, Gewicht zu verlieren.

Frühstück

Zum Frühstück bereiten eine gewalzte Haferflocken Müsli. Nehmen Sie eine Tasse Sojamilch, die schlicht und organischen reich ist. Legen halbe Tasse Haferflocken in diesem Soja-Milch und ihnen erlauben, zu tränken. Fügen Sie zwei Teelöffel Nussbaum und zwei Teelöffel von Himbeeren zum Müsli. Neben dem Getreide eine orange zum Frühstück.

Mittagessen

Bereiten Sie einen Salat mit den Zutaten: Rotkohl, Salat, Tomaten, gelbe oder rote Paprika, Zuckerschoten, Gurken, Sellerie, Karotte. Bake drei Unzen marinierten Tofu und fügen Sie eine Essig und Low-Carb-Dressing zum Salat.

Snack

Bereiten Sie eine Mischung aus Joghurt und Pfirsich. Nehmen Sie 2/3 Tasse Joghurt und fügen Sie ein gehackte Pfirsich zu.

Abendessen

Kochen brauner Reis von einer halben Tasse zum Abendessen und entre. Sie können entre, indem eine der grünen Gemüse, einige Karotten und braccia vorzubereiten. Gemüse, das unter grünem kommen Mangold, Kohl, Grünkohl, etc., während diejenigen, die braccia gehören Kohl, Brokkoli, Blumenkohl sind. Nach dem Abendessen haben ein Apfel und einige dunkle Schokolade von 0,7 Unzen.

Probe vegan Diät-Plan, Gewicht zu verlieren

Vegan-Diät-Plan ist nichts anderes als eine Diät, die nur vegetarische Lebensmittel und keine Lebensmittel von toten Tieren umfasst. Sie können sogar umrahmen einen Diätplan selbst von der Entscheidung über die Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen. Da unten ist eine solche Probe Diät-Plan, die Ihnen erlauben zu 1400 Kalorien pro Tag verbrauchen.

Frühstück

Haben zwei Scheiben Vollkornbrot mit etwas Hüttenkäse auf ihnen ausbreitete. Bereiten Sie einen Obstsalat, die Ananasstücke, Kiwi, Papaya, Passionsfrucht mit einigen Richtfest Müsli enthält. Grill Diese Mischung für 5 Minuten. Das Frühstück sollte rund 288 Kalorien beitragen.

Mittagessen

Kochen 150gm Spaghetti (Vollkorn) und fügen Sie Knoblauch und Tomaten Pasta-Sauce dazu. Rost etwas Parmesan auf dieser Mischung. Dann können Sie Konserven Milchreis mit einem Topping aus frischen Erdbeeren essen. Das Mittagessen wird 377 Kalorien zu der veganen Diät-Plan beitragen.

Abendessen

Zum Abendessen bereiten ein Fladenbrot bean burger Rezept. Dies fügt etwa 560 Kalorien. Um die Bohne Burger vorzubereiten, benötigen Sie, Karotten (gerieben, 90 g), Haferflocken (75 g), Vegemite (1 Esslöffel), Pflanzenöl, Zwiebel (gehackt, 90 g), Basilikumblätter, Knoblauch (zerdrückt, 1 Handschuh ), Kidney-Bohnen (Dose püriert, 270 g). Um die Burger, erste braten Zwiebel vorbereiten, bis sie braun und fügen Sie dann die restlichen Zutaten und Knoblauch-Paste verwandelt. Planen Burger durch Grillen in Öl für mindestens 8 Minuten. Sobald Sie die Bohne Burger zubereitet, stopfen sie zwischen zwei Pitta Brot zusammen mit einigen Salatblättern und einem Topping aus griechischer Joghurt mit etwas Limettensaft.

Snacks

Sie können gesunde Snacks haben, unten erwähnt zweimal an einem Tag.

* Obst

* Bread sticks

* Popcorn

* Rye Knäckebrot

* Trockenobst

Eine vegane Diät-Plan kann von jedem, der das Gewicht auf gesunde Weise verlieren will folgen. Versuchen Sie, und suchen für leckere vegetarische Rezepte oder man kann sogar kommen mit einigen Rezepten der eigenen. Vegetarische Diät-Plan hilft, einen gesunden Körper zu gewinnen und zu halten weg von schweren gesundheitlichen Problemen. Da maximal Bevölkerung der Vereinigten Staaten Fleisch isst, Menschen in der Regel finden es sehr schwierig, eine vegane Diät-Plan für die Gewichtsabnahme zu übernehmen, aber mit ein wenig Disziplin und Selbstkontrolle ist es möglich, wenn man das Ziel einer guten Gesundheit beachten und stellen Sie sicher folgen eine gesunde vegane Ernährung Plan, der nicht ist die Ernährung mangelhaft.